Het menu voor de laatste 48u (En francais)

20Km de Bruxelles – Le menu des dernières 48h

Ce dimanche, 40.000 coureurs s’élanceront dans les rues de la capitale pour les 20 km de Bruxelles. L’effort physique intense qu’ils fourniront nécessite des heures d’entraînement, beaucoup de sommeil mais aussi une alimentation saine et équilibrée les jours qui précèdent. 

Pour fournir le carburant le plus vapproprié à son corps, le bon sens est de mise. Comme le rappelle le nutritionniste Nicolas Guggenbühl, « il faut veiller àmanger équilibré, sans pour autant changer fondamentalement ses habitudes alimentaires  ». Bien sûr, les graisses et les aliments trop riches sont à proscrire. On privilégiera par contre les féculents, les légumes et les fruits.

Samedi soir, un bon plat de pâtes (aux légumes ou au jambon avec un tout petit peu de fromage) fera l’affaire. Mais ni bolo ni carbo ! On peut aussi se tourner vers une viande ou un poisson maigre avec des pommes de terre (pour autant qu’elles ne soient pas frites, cela va de soi : c’est mieux d’éviter les croquettes la veille)... On fera l’impasse sur les boissons alcoolisées ou sucrées ou alors en très petites quantités.

Le jour même, on se lève tôt pour déjeuner au moins trois heures avant la course. De nouveau, on fait appel au bon sens : courir et digérer en même temps n’assure pas le meilleur rendement athlétique... «  Le matin même on va booster ses réserves de glucogènes qu’on mobilisera surtout pendant la première heure de la course  », explique Nicolas Guggenbühl. Traduction : on ne lésine pas sur les féculents. Toujours sans changer ses habitudesalimentaires. Si on a l’habitude de consommer des céréales blanches, on ne se met pas tout à coup aux complètes qui perturberaient alors l’organisme. «  On peut augmenter les quantités par contre pour recharger au maximum les glucogènes  », poursuit le nutritionniste qui recommande aussi d’accompagner son petit déjeuner d’un fruit ou d’un jus de fruits et d’un produit laitier (ou son équivalent végétal), toujours à condition qu’on en ait l’habitude (un yaourt, plus digeste que du lait, ou un fromage à pâte dure). On évitera les charcuteries trop grasses et globalement tout ce qui est gras. 

On l’a compris, le jour J, le corps ira puiser dans ses réserves qu’il faut veiller à alimenter au mieux. Mais il faut aussi bien l’hydrater. Il faut donc boire en quantité suffisante au petit déjeuner. On privilégiera le jus de pommes ou de raisins au jus d’orange, trop acide. L’idéal est de le diluer pour qu’il soit plus facilement assimilable par l’organisme. Ensuite, on fera attention à ne boire qu’en petites quantités. «  Ça ne sert à rien de boire trois litres avant de partir : si on boit trop trop vite, on va susciter une réaction de l’organisme qui aura besoin d’uriner  », affirme le médecin. Idem avec les en-cas. Il n’est pas interdit de croquer dans une barre de céréales ou une banane avant de s’élancer mais on garde la même idée de fractionner les apports glucidiques : «  On peut sucrer l’organisme par petites touches pour recharger les réserves de glucogènes mais sans excès  », recommande le professionnel de l’alimentation.

En pratique : les suggestions 

- Vendredi soir  : riz et du poisson accompagné d’épinards.

- Samedi matin  : petit déjeuner à base de céréales, un yaourt et un jus de pomme (moins acide qu’un jus d’orange)

- Samedi midi  : un bon gros steak de bœuf avec une salade et des pommes de terre rissolées à l’huile d’olive.

- Samedi soir : des pâtes, oui mais des pâtes sans sauce : à l’huile végétale, aux légumes ou au jambon. Un fruit au choix.

- Dimanche matin  : pas de pain au chocolat ce dimanche, et veillez à petit déjeuner trois heures avant le coup de feu du départ.

Et pendant l’épreuve ?

Boire, boire, et encore boire… car la déshydratation est le premier ennemi du joggeur. Ne courez jamais plus de cinq kilomètres sans boire l’équivalent d’un grand verre d’eau pure, même sans avoir soif, celle-ci n’apparaissant qu’après le début de la déshydratation et constituant donc un signal trop tardif.

Un autre article intéressant sur l’alimentation avant la course : https://www.food2run.com/blog-fr-1/2018/4/16/20-km-de-bruxelles-help-que-manger-avant-ma-course

2019 Practical Information + PARKING REGISTRATION

Nederlandstalige versie onderaan

Chers Coureurs,

Vous trouverez ci-dessous, quelques informations pratiques importantes relatives au 20 km de Bruxelles avec Muco RunForAir. 

Si pour une raison ou l’autre vous deviez vous désinscrire, merci de nous en informer le plus rapidement possible, car nous avons une 10-aine de personnes qui sont sur la liste d’attente.

1. Lieux de rendez-vous (reconnaissables par les drapeaux de l’Association Muco)

1.1 Avant et après la course. 

Lieu de rendez-vous A : Ecole Carolus Magnus Schaarbeek - Place Jamblinne de Meux 27 , 1030 Schaarbeek(voir plan plus bas via Google Maps) - +- 600m du départ

A partir de 7h30, vous êtes le bienvenu à ce point de rendez-vous pour :

- retirer votre dossard;

- recevoir et enfiler votre t-shirt aux couleurs de l’Association Muco;

- déposer votre sac de sport (vous recevrez un numéro qui nous permettra de le garder en toute sécurité);

- disposer d’infrastructures sanitaires (WC, lavabo, PAS DE DOUCHES, désolé…).

Après la course, nous avons prévu, pour les coureurs, des massages par des kinés concernés par la cause Muco ! 

Nous fermerons à 15h00.

1.2 Pendant la course. 

Point de rendez-vous B : dans les alentours de la Brasserie La Terrasse/km19- coin de l’Avenue des Celtes et de l’Avenue de Tervuren (sortie Metro Merode) (voir plan ci-dessous) - +- 200m du départ/arrivée

Ici, nous prévoyons un stand km19 pour les supporteurs, sur le parcours même de la course. 

A 9h15 :nous prendrons une photo de groupe ici ! Soyez tous présents !Il y a assez de temps pour aller vers les boxes de départ.

A partir de 10h : le départ sera donné au Parc du Cinquantenaire à Bruxelles par vague, avec chaque fois +- 5 à 10 min entre les vagues

Km15 (à la hauteur du Carrefour Hermann Debroux): A ne pas rater ! Notre ‘stand’ catering, avec distribution de fruits exclusivement pour les coureurs Muco (t-shirt !). En plus, c’est le lieu où nos photographes assureront les images les plus jolies de vos efforts ! Et bien sûr nos musiciens djembe - encore une exclusivité Muco. N’oubliez pas ! 

Après la course à La Terrasse/km19 (Point Rendez-vous B): Les sandwichs et boissons seront distribués ici après votre course. Vous pouvez y attendre les autres coureurs, boire un verre… tout en regardant les milliers de coureurs qui passeront car ce point est situé le long du parcours !

 2. Sponsoring/Parrainage

C’est naturellement le but premier de votre participation aux 20 km de Bruxelles au profit de l’Association Muco ! 

Nous espérons récolter en moyenne 100€ par coureur. Les Sponsors qui versent plus de 40€ peuvent recevoir une attestation fiscale (attention : uniquement via un versement sur le compte IBAN BE92 9791 4506 5323 ou via la plate-forme de sponsoring https://act.muco.be/campaigns)

L’année passée, environ un tiers de nos coureurs a recolté des fonds. Nous pouvons faire mieux que ça ! Motivez votre famille, vos amis, vos collègues,.. à montrer leur admiration pour votre effort exceptionnel et à supporter la bonne cause !

Pour votre information, un patient muco doit payer personnellement en moyenne 450€/mois pour ses soins. Quelques outils cruciaux pour ce traitement sont le Flutter (60€) et le masque PEP (105€), en plus de l'aérosol (150 à 800€). Avec le sponsoring nous pouvons vraiment donner plus d'air à la lutte contre la mucoviscidose!

Vous pouvez aussi récolter des fonds en ajoutant votre action sur notre page 'campagne’ : https://act.muco.be/campaigns

3. Parkings

Il y a de nombreuses places de stationnement à proximité du point de rendez-vous A, mais en plus nous pouvons offrir 70 places de parking sur le parking du Colruyt proche de notre point de rendez-vous A.

Comment assurer votre place ? Seulement par enregistrement par ce lien: après 70 inscriptions nous arrêtons les inscriptions et vous seriez sur une liste d'attente.

Attention : pas d'accès sans confirmation par mail (quelques jours avant la course).

Et d’ici là … courez pour bien vous préparer !

A très bientôt,

Carine, Pauline, Sandrine, Chantal, Karen et Luc

0478 97 88 21 (Luc - générique)

0486 30 28 56 (Karen - inscriptions)

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KAART/MAP POINTS DE RENDEZ-VOUS / AFSPRAAKPUNTEN - copy link below :

Muco RunForAir - https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1VCyD1VPmCyeyVsy_e88jXznxFeY&usp=sharing 

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NEDERLANDSTALIGE VERSIE

Beste Loper,

Hierbij een pak belangrijke informatie in verband met de MucoRunForAir - 20km door Brussel.

Mochten er mensen moeten afhaken, laat het ons dan weten, want we hebben een 10-tal personen op de wachtlijst.

1. Afspraakpunten (te herkennen aan de Muco vlaggen)

1.1        Voor de wedstrijd

Afspraakpunt A : Basisschool Carolus Magnus Schaarbeek- de Jamblinne de Meuxplein 27, 1030 Schaarbeek(plannetje zie onder in de mail link naar Google Maps) +- 600m van de start

Vanaf 7u30 kan u terecht op dit afspraakpunt om :

- uw borstnummer af te halen;

- uw t-shirt te krijgen en aan te trekken;

- uw sportzak achter te laten (bewaakte bewaring met nummers);

- sanitair (WC, lavabo, GEEN DOUCHES, sorry! …)

Na de wedstrijd is er hier voor de lopers gratis massage door 7 muco-kiné's ! 

We sluiten om 15u00.

 1.2. Tijdens de wedstrijd

Afspraakpunt B : in de buurt van Brasserie La Terrasse/km19- hoek Keltenlaan/Tervurenlaan (uitgang Metro Merode) - (plannetje zie onder in de mail) +- 200m van de start

Hier komt de supporterstand km19, de plaats langs het parcours om alle lopers te zien passeren !

Om 9u15 nemen we hier de groepsfoto. Niet te missen, en ook belangrijk voor de sponsors ! U heeft nadien meer dan voldoende tijd om naar de startboxen te gaan.

Vanaf 10u wordt het startschot gegeven aan het Jubelpark in Brussel, telkens in golven van ongeveer 6000 lopers, met 5 à 10min tussen de golven.

Km15 (ter hoogte van de Carrefour Hermann Debroux):Niet te missen ! Hier hebben we onze ‘catering’ stand. Gratis fruit enkel voor Muco lopers met herkenbaar t-shirt + exclusieve foto’s van alle lopers door onze 2 fotografen op deze plaats op het parcours ! En muzikale omlijsting door onze eigen Djembé band - shake it ! Niet vergeten !

La Terrasse/km19 (Afspraakpunt B) :Na de wedstrijd worden hier de sandwiches en drankjes bedeeld. Je kan er wachten op de andere lopers, iets drinken, ... met ondertussen nog 1000-den lopers die langslopen want deze plaats ligt op het parcours.

2. Sponsoring

Dit is waarom we deelnemen natuurlijk. We mikken op minstens 100€ per loper gemiddeld .

Sponsors die meer dan 40€ storten krijgen een fiscaal attest (opgelet : enkel via storting op IBAN BE92 9791 4506 5323 of via ons sponsorplatform https://act.muco.be/campaigns).

Vorig jaar werd één derde van onze lopers gesponsord. We kunnen een pak beter. Roep jullie familie, vrienden en collega’s op om jullie te steunen in deze fantastische prestatie voor het goede doel.

Ter info : Voor de dagelijkse behandeling en verzorging betaalt een mucopatiënt gemiddeld € 450 per maandaan niet-terugbetaalde kosten.

Onmisbare hulpmiddelen hierbij zijn de flutter (€ 60) en het Pep-masker (€ 105) om slijmen uit de longen te verwijderen en de aerosol (€ 150 – 800) om slijmen te verdunnen. Zo kunnen we hen letterlijk meer ademgeven in de strijd tegen mucoviscidose!

Naast overschrijvingen op onze rekening kan je ook sponsoring verzamelen door je persoonlijke aktie te registreren op:

https://act.muco.be/campaigns

En dan maar delen met vrienden en familie!

3. Parking

Er is behoorlijk wat parkeerplaats in de buurt van afspraakpunt A, maar we bieden ook 70 parkeerplaatsen aan op de Colruyt parking vlak bij het schooltje waar we starten. 

Hoe uw plaatsje reserveren ? Enkel via het invullen van dit formulier.

De laatste week voor de wedstrijd bevestigen we u uw reservatie. Opgelet: zonder bevestiging geen toegang tot de parking.

En ondertussen lopen maar !

Tot dan !

Carine, Pauline, Sandrine,Chantal, Karen en Luc

0478 97 88 21 (Luc - algemeen)

0486 30 28 56 (Karen - inschrijvingen)

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KAART/MAP POINTS DE RENDEZ-VOUS / AFSPRAAKPUNTEN - click the following link:

Muco RunForAir - https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1VCyD1VPmCyeyVsy_e88jXznxFeY&usp=sharing 

Call for sponsors 2018

Version en Français plus bas

Beste Muco RunForAir loper,

Klaar om sponsors te zoeken ?

Deel dit filmpje met al je vrienden en familie :

Er is hoop, veel hoop, dat er de komende jaren een geneesmiddel kan worden gevonden om mucoviscidose te genezen. Hoe beter ze er dan voor staan, hoe sterker ze kunnen verder leven.

De dagelijkse behandeling en verzorging van een mucopatiënt kost gemiddeld € 450 per maand.

De Mucovereniging

Voor duizenden muco patiënten en hun familie brengt de vereniging jaar na jaar hulp, ondersteuning, belangenverdediging en is ze de drijvende kracht achter heel wat onderzoeken die het leven van de patiënten beter maken.

Ons doel is om dit jaar de kaap van 50 000€ sponsorship te ronden voor de muco vereniging. Met 400 lopers moet dit zeker lukken. Laat je sponsoren voor je prestaties en help de vereniging!

Het sponsorplatform

Om jullie initiatieven te ondersteunen, lanceren we ook dit jaar een Muco RunForAir sponsorplatform op internet. Je kan er een eigen donorpagina aanmaken, jouw motivatie in de verf zetten en de sponsors kunnen jou persoonlijk steunen via online betaling (vanaf 40 euro met fiscaal attest). Zet je persoonlijke sponsordoel en deel de link van jouw pagina met zo veel mogelijk mensen en via de sociale media!

Hier kan je je pagina maken : http://act.muco.be/page/campaigns

De eerste stappen :

-       registreren (via mail of Facebook)

-       project creëren en doel vastleggen

Nadien kan je via je profiel en de instellingen van jouw project nog foto’s toevoegen en een motivatie.

Bij vragen stuur je maar een mail.

Sponsoren via overschrijving

Natuurlijk kan sponsoring via de klassieke manier ook: overschrijvingen via ons rekeningnummer op IBAN (BE92)979-1450653-23 met vermelding SPONSOR + naam van de gesponsorde loper.

Met uw sponsoring kunnen we hen letterlijk meer adem geven in de strijd tegen mucoviscidose!

De inkomsten van MucoRunForAir 2018 zullen immers specifiek gebruikt worden voor het MucoSportfonds, ter promotie van de actieve deelname van jongeren en volwassenen met muco aan sportactiviteiten, en ondersteuning aan wetenschappelijk onderzoek.

We rekenen op jullie !

En ondertussen lopen maar !

Planning voor de praktische informatie over de 20km door Brussel met Muco RunForAir:

- Eind april/begin mei: publicatie van de rugnummers en vertrekboxen via de blog;

- Midden mei : praktische info rond de bedeling van t-shirts, rugnummers, sandwiches, vestiaire, … en start reservaties voor de parking. OPGELET : ons schooltje voor de bedeling van de rugnummers is verhuisd naar de overzijde van het Jamblinne De Meuxplein, naar nummer 27.

Vergeet ons niet te volgen op mucorunforair.blogspot.com

Annulaties graag snel doorgeven zodat we de wachtlijst kunnen inkorten!

Veel succes and keep on running!

Carine, Pauline, Sandrine, Chantal, Karen en Luc

0478 97 88 21 (Luc – algemene info) 0486 30 28 56 (Karen – inschrijvingen en wachtlijst)

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En Français

Cher coureur Muco RunForAir,

C'est le moment de collecter du parrainage pour votre course !

Partagez ce film avec tous vos amis et la famille :

Actuellement nous vivons une époque cruciale, avec des nouvelles encourageantes sur le développement de médicaments de guérison.

Le traitement quotidien et les soins d'un patient atteint de mucoviscidose coûtent en moyenne 450 € par mois.

L’association muco

Pour des milliers de patients atteints de la mucoviscidose et pour leurs familles, l’Association apporte  d'année en année de l'aide, du soutien, de la promotion. De plus, ell est la force motrice derrière un grand nombre d'études qui visent à améliorer la vie des patients.

Notre objectif cette année est de completer le cap des 50 000 € de parrainage pour l'association Muco. Avec 400 coureurs nous devrions réussir.

PLATEFORME SPONSORING

Pour soutenir vos initiatives, nous lançons cette année une plateforme de parrainage Muco RunForAir sur Internet. Vous pouvez créer votre page personalisée et y souligner votre motivation: vos sponsors peuvent vous soutenir par paiement en ligne (attestation fiscal pour le sponsor à partir de 40 euros). Définissez votre but de sponsoring personnel et partagez le lien vers votre page avec autant de personnes que possible et à travers les médias sociaux!

Ici, vous pouvez faire votre page perso: http://act.muco.be/page/campaigns

Premières étapes:

 - Inscription (via e-mail ou Facebook)

- Créez un projet et définissez votre cible

Par votre profil et les paramètres de votre projet, vous pouvez ensuite ajouter des photos et une motivation.

Pour des questions simplement envoyez nous un e-mail: runforair@muco.be.

Sponsoring via virement et feuilles de parrainage

Bien sûr, le parrainage par la voie classique reste possible: vos sponsors peuvent verser leurs dons sur notre compte bancaire IBAN (BE92) 979-1450653-23 en mentionnant SPONSOR + nom du coureur parrainé.

Des feuilles de parainnage sont disponibles sur notre blog: dans le cas où vous recevez de l’argent comptant, il n’est pas possible de donner une attestion fiscale.

 Avec votre parrainage, nous pouvons littéralement donner plus d’air à la lutte contre la mucoviscidose!

L’argent collecté via Muco RunForAir 2018 sera spécifiquement utilisé pour les fonds MucoSport, qui fait la promotion pour la participation active des jeunes et des adultes atteints de muco à des activités sportives, et au support de la recherche.

Nous comptons sur vous, et pour les coureurs les plus sponsorisés, il y aura des surprises…

INFOS PRATIQUES

 Concernant les informations pratiques sur les 20 km de Bruxelles avec Muco RunForAir:

- Fin avril/début mai: Publication des numéros de dossard et des boxes sur le blog;

- Mi mai: informations pratiques sur la distribution des t-shirts, dossards, sandwiches, … + ouverture des inscriptions pour le parking.

ATTENTION : cette année l’école où nous distribuons les dossards a déménagée au numéro 27 (autre côté de la place Jamblinne de Meux)

N'oubliez pas de nous suivre sur mucorunforair.blogspot.com

 N’oubliez pas de nous transmettre des annulations éventuelles pour servir les personnes sur la liste d’attente.

D’ici-là, bon courage pour la course!

A bientôt!

L'équipe Muco RunForAir :

Carine, Pauline, Sandrine, Chantal, Karen et Luc

0478 97 88 21 (Luc - infos générales) 0486 30 28 56 (Karen - inscriptions/liste d’attente)

Welcome Pro-Sponsors !

This year, we have the support of the following fantastic enterprises :

Telenet Group
CapGemini
Advies De Clercq
The Chickenman
LloydsPharma
McKESSON Belgium

Links to their websites at the right hand side of the blog page!

53.783€ !!!!!!

Beste vrienden, het is met zeer veel trots dat we jullie laten weten dat we ons doel bereikt hebben. Jullie Muco RunForAir 2016 deelname bracht 53.783€ bij elkaar. Een record ! Volgend jaar staan we er weer op 28 mei 2017. Als jullie een sponsoroverzicht willen, stuur je best een mail naar runforair@telenet.be
De topsponsors hieronder
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Chers amis, c'est avec une immense fiereté que nous annoncons le résultat de Muco RunForAir 2016. Vous avez collecté 53.783€! Un nouveau record... L'année prochaine on se revoit le 28 mai 2017. Si vous aimeriez avoir une vue sur vos sponsors, envoyez-nous une message au runforair@telenet.be
La liste des top-sponsors en dessous.

DIERKENS Cathy	3.315
MAISON Gregory	3.261
LEGRAND Lionel	2.329
TEAM LUKAS	2.260
LETERME-DEMULDER Celine et Christophe	1.660
RODELET Xavier	1.655
Un sourire un souffle pour Guillaume	1.600
DORIN Christine	1.110
SERVAIS Laurent	930
LEGROS GEORGES	885
BULTIAUW-DICK GUY & CATHERINE	780
VAN DE MERCKT Philippe	750
van VEEN Erwin	700
De Jaeger Tom	685
DE FELIPE Jose Luis	675
DU RANG Christel - MEERT Hans - TIMMERMANS Bea	550
BUSTIN Patrice	510
RAMAN Ann	505
DE KERCHOVE Werner	500
TROCH Vincent	496
CHEFFERT Hélène	470
EVRARD JEAN	425
iRunatWaterloo	420
BOULANGE Geert	400
ROSADO MARTIN Pedro	385
MARDAGA-LIEPIN Bertrand & Bénédicte	352
BODE Mattias	320
GOOSSENS Johan	305
GOOSSENS-VAN DER AA Luc & Karen	300
MAQUET SOPHIE	300
VERHAMME Geoffroy	276
MATUZIAK REGIS	265
SMET ROEL	260
RAMAN Jean-François	255
TEKSYSTEMS	255
Deweirt Andy	215
BERGHMANS FREDERIC	200